¿Para perder peso rápida y definitivamente qué hacer o que alimentos debes comer? Quédate hasta el final si te interesa saber cuales son los más recomendados y confiables. Recuerda que no todos los dias debes consumir los mismos, debes tener en cuenta tu peso y también tu sistema digestivo.
El porcentaje de personas afectadas por el problema aumenta con la edad, probablemente debido a un mayor sedentarismo, y tiende a ser un problema que afecta más a los hombres que a las mujeres (tienen sobrepeso el 44% de los hombres frente al 27,3% de las mujeres, son obesos el 10,8% de los hombres frente al 9% de las mujeres).
Alimentos que te hacen perder peso y activar tu metabolismo: pierde peso efectivamente
En este artículo, se explica cómo perder peso y así como los principios generales del aumento y la pérdida de peso: al seguirlos y llevar una vida más sana, se puede perder peso. Estos son los alimentos que se recomienda consumir para bajar de peso naturalmente y sin problemas.
A continuación una lista detallada de alimentos para perder peso del vientre y en general:
Almendras
Este fruto seco es calmante y emoliente gracias a su alto contenido en proteínas, vitaminas, magnesio, hierro, potasio, cobre, fósforo y grasas insaturadas. Las almendras son particularmente digeribles y ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, ayudando a controlar el hambre. Se pueden consumir frescos o cocidos, pero siempre con moderación.
Manzanas
¿Sabía usted que comer una manzana antes de un plato de pasta puede ayudar a absorber menos calorías que las ingeridas? Cada 100 gramos contiene aproximadamente 4,5 gramos de fibra y por lo tanto usted se sentirá satisfecho comiendo menos. Además, gracias a su rico contenido en antioxidantes, favorece la eliminación de los radicales libres, responsables del envejecimiento de la piel.
Frijoles
Algunas investigaciones demuestran que son potentes «quemadores de grasa», gracias a la presencia de fibra insoluble, proteínas y un tipo de carbohidratos resistentes al almidón.
Coliflor
Entre las verduras especialmente indicadas para adelgazar o eliminar líquidos, la coliflor es un alimento maravilloso. Es rico en vitamina C y algo más y proporciona alrededor del 36 por ciento de la dosis diaria recomendada. El consumo de col reduce el riesgo de cáncer de colon en el estómago, el hígado y, como la mayoría de las verduras, proporciona mucha fibra con muy pocas calorías. Se puede utilizar en muchos platos, a la parrilla, como guarnición de carne.
Canela
Media cucharadita de canela al día puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre a niveles normales y más consistentes, reduciendo la producción de insulina, que generalmente aumenta después de las comidas y asimila las grasas. También puede utilizar esta especia para endulzar los alimentos de forma natural y como alternativa al azúcar refinado.
Café
¿Sabías que beber café puede ayudarte a perder peso? demostrado que la cafeína en el café puede aumentar la actividad metabólica hasta en un 15 por ciento y su efecto puede durar hasta cuatro horas. Tomar café puede quemar de 30 a 50 calorías por día. Las personas que han bebido tres tazas de café al día han mostrado un 30 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
Queso ricotta
Una porción de ricotta proporciona 14 gramos de proteína por sólo 81 calorías. Las investigaciones demuestran que las proteínas del ricotta ayudan a mantener un alto nivel de actividad metabólica. Usted se sentirá muy satisfecho con el sabor y el control de las calorías al mismo tiempo. Parece que las mujeres que comen más proteínas tienen más músculos tonificados y se sienten más satisfechas emocionalmente durante una dieta baja en calorías.
Huevos
Los huevos ricos en proteínas ayudan a controlar el hambre durante todo el día. La yema de huevo no debe ser condenada o excluida de nuestra comida! Las yemas cocidas, escalfadas, revueltas o hervidas son siempre un buen alimento para perder peso. Recuerde que la espinaca es una excelente y sabrosa combinación con un plato de huevo y una importante fuente de hierro.
Ajo
Estudios norteamericanos realizados en un grupo de personas que siguen una dieta han demostrado que los que sazonaban sus alimentos con ajo pierden peso más fácilmente que los que no lo usan. El intenso sabor de este alimento lo hace particularmente presente en muchas preparaciones culinarias. El ajo también tiene propiedades antibióticas.
Lentejas
Estas verduras son ricas en proteínas y las fibras solubles mantienen un nivel constante de azúcar en la sangre. Por lo tanto, comer lentejas contrarresta los efectos negativos que pueden causar los picos de insulina en el cuerpo, especialmente en relación con la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Aceite de oliva.
¿Cree que el aceite de oliva es un condimento que debe excluirse por completo de una dieta baja en calorías? No es así! El aceite de oliva tiene grasas beneficiosas que favorecen la saciedad. Los estudios demuestran que el aceite de oliva tiene propiedades antiinflamatorias y se utiliza para aumentar el poder antioxidante.
Queso parmesano
Las mujeres que consumen regularmente productos lácteos tienen menos probabilidades de aumentar de peso con el tiempo. De acuerdo con la investigación, todos los productos lácteos tienen ácido linoleico que puede ayudar a quemar grasa.
Peras
Una fruta de tamaño mediano proporciona alrededor de 5,5 gramos de fibra, lo que le ayuda a sentirse más satisfecho después de comer. Un estudio brasileño de mujeres en dietas mostró que las mujeres que comían peras peras perdieron más peso que las mujeres que comían galletas de avena, a pesar de tener las mismas calorías.
Hongos
¿Sabía usted que los hongos contienen muy pocas calorías y que se pueden utilizar en lugar de la carne en platos salados para reducir las calorías? 100 gramos de hongos contienen menos de 20 calorías y poca grasa. Picadas finamente y añadidas a la mezcla de albóndigas o hamburguesas pueden reducir la cantidad de carne y grasa que se consume.
Quinua
La quinua ayuda a reducir el hambre y proporciona mucha fibra y proteínas. Puede ser utilizado como una alternativa al arroz o para el desayuno, tal vez asociado con pasas y nueces picadas.
Pimientos rojos
Estas verduras son ricas en vitamina C y sales minerales; esta vitamina ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir el daño celular. Recién picados y utilizados en sándwiches y ensaladas o a la parrilla y sazonados con un chorrito de aceite de oliva virgen extra son muy buenos. Media pimienta aporta 75 mg de vitamina C: la dosis diaria recomendada.
Tomates
Cada vez que usted lo come, el cuerpo libera una hormona llamada colecistoquemia que cierra la válvula entre el estómago y los intestinos. Como resultado, la colecistoquímica promueve la saciedad que le hará comer menos. Los tomates contienen oligofructosa, una fibra que ayuda a mantener los efectos de la colecistoquímica en el estómago. Además, el licopeno, un componente de los tomates, protege contra las quemaduras solares y reduce el riesgo de cáncer.
Vinagre
El vinagre es una solución sencilla para añadir sabor a muchos platos y controlar la cantidad de grasa. Se puede añadir a las ensaladas, sabroso e incluso a las fresas! El vinagre promueve la saciedad después de las comidas y también ayuda a mantener un nivel adecuado de insulina en la sangre. Si hay niveles más bajos de insulina, se reduce el riesgo de hambre y de asimilación de grasas.
Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos esenciales Omega 3, mientras que el salmón ayuda a formar masa muscular al reducir la grasa. Mientras más masa muscular tenga, más calorías quemará su cuerpo. Elija salmón de piscifactoría que contenga menos mercurio.
Yogur
El yogur es el alimento ideal para cualquier dieta, por su contenido equilibrado de carbohidratos, proteínas y grasas que pueden ayudar a mantener un nivel constante de azúcar en sangre, evitando los ataques de hambre. Un estudio experimental estadounidense ha demostrado que comer yogur durante una dieta baja en calorías causa más pérdida de grasa en el abdomen.