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Ideas de Salud

Alimentos ricos en Melatonina: Para dormir Mejor

La melatonina es una hormona que se encarga de diferentes procesos biológicos en nuestro cuerpo, entre otras cosas es fundamental para el ritmo sueño-vigilia.

En este artículo usted aprenderá más sobre los alimentos ricos en melatonina y cómo pueden ayudarle a quedarse dormido naturalmente.

La melatonina se toma generalmente como un suplemento natural para mejorar los patrones de sueño. Otros lo utilizan para combatir los efectos nocivos del jet lag.

Usted puede encontrar cápsulas de melatonina en muchas tiendas de alimentos naturales. Además, los alimentos ricos en melatonina son una alternativa al consumo en cápsulas. Además, son una manera fácil de incluir en su dieta.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que regula su reloj biológico y es muy importante para su ritmo de sueño y vigilia. El cuerpo humano sintetiza naturalmente pequeñas cantidades de melatonina.

La producción de hormonas ocurre en la glándula pineal. Una vez que la hormona está en su sangre, le dice a su cuerpo el ritmo que debe seguir a lo largo del día.

La producción de melatonina disminuye con la edad. Por lo tanto, los niños a menudo duermen muchas horas al día, mientras que los adultos mayores pueden tener problemas para conciliar el sueño.

Además de regular el sueño, la melatonina también es importante para fortalecer el sistema inmunológico. El consumo de alimentos ricos en melatonina suele mejorar las defensas naturales del organismo. Esto es muy importante tanto para los ancianos como para los niños.

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Ventajas y recomendaciones sobre la melatonina

El consumo controlado de melatonina puede prevenir varias enfermedades. Esto a su vez fortalece el sistema inmunológico y retrasa el envejecimiento celular.

Para los adultos mayores, mantener buenos niveles de melatonina usualmente significa una mejor calidad de vida y longevidad.

Esta hormona también es un aliado importante para los viajeros que a menudo viajan a países con diferentes zonas horarias. Ayuda a regular el metabolismo y promueve la adaptación.

Los síntomas:

  • fatiga
  • Jaquecas
  • somnolencia excesiva

La falta de melatonina puede causar insomnio severo o insomnio en adultos y niños. Por lo tanto, el consumo de melatonina como un suplemento hormonal natural es muy recomendable.

Además, la «hormona del sueño» también se utiliza para tratar y prevenir las siguientes enfermedades:

  • Síndrome del tabaquismo (prevención y tratamiento de los síntomas de abstinencia en personas que recientemente han dejado de fumar)
  • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
  • Trastornos del movimiento como la discinesia tardía (TD).
  • Osteoporosis y pérdida muscular severa
  • Síndrome de fatiga crónica (SFC)
  • fibromialgia
  • epilepsia

Cosas a considerar y contraindicaciones

Antes de hacer una nueva preparación (natural o procesada), es importante consultar a su médico antes de consumirla.

Recuerde que demasiados elementos, incluyendo hormonas y vitaminas, pueden causar desequilibrios en su cuerpo y dañar su salud.

Pida a un especialista la dosis diaria recomendada para una dieta equilibrada.

Recuerde que un adulto puede tomar hasta 700 mg de melatonina al día. Una cantidad exagerada de la hormona, por otro lado, puede causar insuficiencia hepática y renal e intoxicación.

¿Qué es lo que la gente no puede consumir?

La melatonina no se recomienda para las personas que tienen los siguientes síntomas:

  • Mujeres embarazadas o en período de lactancia
  • Personas que toman antidepresivos o esteroides.
  • Pacientes con diabetes, alergias y otras enfermedades
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Tabla de alimentos ricos en melatonina

A veces no es sólo un problema de estrés. No se duerma rápidamente y manténgalo por más de 7 horas. Con el paso de los años, los adultos están disminuyendo los niveles de melatonina. En esta mesa comparto los alimentos que aportan más melatonina, la hormona que regula no sólo el sueño sino también otras funciones de nuestro cuerpo.

Los mejores 4 alimentos ALTOS en Melatonina

La melatonina se encuentra naturalmente en muchos alimentos vegetales. A continuación se muestra una lista de las mejores fuentes naturales disponibles para esta hormona.

De esta manera usted puede complementar su dieta de una manera natural:

Nueces y frutos secos

Las frutas y frutos secos son ricos en «grasas buenas» como el omega-3 y el 6:

proteínas
minerales
vitaminas
hormonas
Contienen aproximadamente 3.5 mg de melatonina.

Tomates

Estas verduras son muy buenas:

Antioxidantes de licopeno
Vitaminas A C, E y K
Minerales, como el hierro y el potasio.
También proporcionan una cantidad adecuada de melatonina.

Cereales

Los cereales como el arroz, el maíz y la avena le ayudan a dormir. Porque contienen una buena cantidad de melatonina. También son una excelente fuente vegetal de carbohidratos, vitaminas y minerales.

Alimentos ricos en melatonina: Frutas

La fruta es también una gran fuente de vitaminas y minerales. Si quieres que tu dieta incluya melatonina, debes comer bananas y cerezas.

Sin embargo, los diabéticos no deben comer demasiada fruta porque son ricos en fructosa (un tipo de azúcar natural). Como puede ver, la nutrición es esencial para regular el equilibrio hormonal. También puede dormir regularmente entre 7 y 8 horas y recuperarse por la noche.

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