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Ideas de Salud

Alimentos ricos en Melatonina: Para dormir Mejor

Alimentos ricos en Melatonina: Para dormir Mejor
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La melatonina es una hormona que se encarga de varios procesos biológicos en nuestro cuerpo, entre otras cosas es fundamental para el ritmo sueño-vigilia.

En este artículo conocerás más sobre los alimentos ricos en melatonina y cómo pueden ayudarte a conciliar el sueño de forma natural.

La melatonina se toma generalmente como un suplemento natural para mejorar los patrones de sueño. Otros lo utilizan para combatir los efectos perjudiciales del jet lag.

Usted puede encontrar cápsulas de melatonina en muchas tiendas de alimentos naturales. Por otra parte, los alimentos ricos en melatonina son una alternativa al consumo en cápsulas. Además, son una forma fácil de incluir en tu dieta alimenticia.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que regula su reloj biológico y es muy importante para su ritmo de sueño y vigilia. El cuerpo humano sintetiza naturalmente pequeñas cantidades de melatonina.

La producción de la hormona ocurre en la glándula pineal. Una vez que la hormona está en su torrente sanguíneo, le dice a su cuerpo el ritmo que necesita seguir a lo largo del día.

La producción de melatonina disminuye con la edad. Por lo que los bebés a menudo duermen muchas horas al día, mientras que los adultos mayores pueden tener problemas para conciliar el sueño.

Además de regular el sueño, la melatonina también es importante para fortalecer el sistema inmunológico. El consumo de alimentos ricos en melatonina por lo general mejora las defensas naturales del cuerpo. Esto es muy importante tanto para las personas mayores como para los niños.

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Ventajas y recomendaciones sobre la melatonina

El consumo controlado de melatonina puede prevenir varias enfermedades. Esto a su vez fortalece el sistema inmunológico y retrasa el envejecimiento de las células.

Para los adultos mayores, el mantener buenos niveles de melatonina usualmente significa una mejor calidad de vida y longevidad.

Esta hormona es además un aliado importante para los viajeros que a menudo se trasladan a países con diferentes zonas horarias. Ayuda a regular el metabolismo y favorece su adaptación.

De esta manera se evitan los siguientes síntomas:

  • fatiga
  • jaquecas
  • somnolencia excesiva

La falta de melatonina puede causar insomnio severo o insomnio en adultos y niños. Por lo tanto, el consumo de melatonina como un suplemento hormonal natural es muy recomendable.

Además, la «hormona del sueño» también se utiliza para tratar y prevenir las siguientes enfermedades:

  • Síndrome del tabaquismo (prevención y tratamiento de los síntomas de abstinencia en personas que recientemente han dejado de fumar)
  • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
  • Trastornos del movimiento como la discinesia tardía (TD).
  • Osteoporosis y pérdida muscular severa
  • Síndrome de fatiga crónica (SFC)
  • fibromialgia
  • epilepsia

Consumo de melatonina: Cosas que debes considerar y sus contraindicaciones

Antes de hacer una nueva preparación (natural o procesada), es importante que consulte a un médico de confianza antes de consumirla.

Recuerde que demasiados elementos, incluyendo hormonas y vitaminas, pueden causar desequilibrio en su cuerpo y perjudicar su salud.

Pregunte a un especialista sobre la dosis diaria recomendada para una dieta equilibrada.

Recuerde que un adulto puede tomar hasta 700 mg de melatonina al día. Una cantidad exagerada de la hormona, por otro lado, puede causar insuficiencia renal y hepática e intoxicación.

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Que personas no pueden consumirla?

No se recomienda tomar melatonina para personas que presentan los siguientes síntomas:

  • Mujeres embarazadas o en período de lactancia
  • Las personas que toman antidepresivos o esteroides.
  • Pacientes con diabetes, alergias y otras enfermedades

Tabla de alimentos ricos en melatonina

A veces no simplemente es problema de estrés. El no conciliar el sueño de forma rápida y mantenerlo prolongado por más de 7 horas. Con el paso de los años las personas adultas vamos disminuyendo los niveles de melatonina. En esta tabla te comparto los alimentos que aportan más melatonina, la hormona que no solamente se encarga de regular el sueño sino otras funcionalidades de nuestro cuerpo.

tabla de alimentos ricos en melatonina

Los mejores 4 alimentos ALTOS en Melatonina

La melatonina se encuentra de forma natural en muchos alimentos vegetales. A continuación encontrará una lista de las mejores fuentes naturales disponibles para esta hormona.

De esta manera usted puede complementar su dieta de una manera natural:

Frutos secos y nueces

Las frutas y nueces secas son ricas en «grasas buenas» como omega-3 y 6. También contienen:

  1. proteínas
  2. minerales
  3. vitaminas
  4. hormonas

Contienen aproximadamente 3.5 mg de melatonina.

Tomates

Estas verduras son muy ricas:

  1. Antioxidantes de licopeno
  2. Vitaminas A C, E y K
  3. Minerales, como el hierro y el potasio.

También proporcionan una cantidad adecuada de melatonina.

Cereales

Los cereales como el arroz, el maíz y la avena le ayudan a conciliar el sueño. Porque contienen una buena cantidad de melatonina. También son una excelente fuente vegetal de carbohidratos, vitaminas y minerales.

Alimentos ricos en melatonina: Frutas

La fruta es también una gran fuente de vitaminas y minerales. Si desea que su dieta incluya melatonina, debe comer plátanos y cerezas.

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Sin embargo, los diabéticos no deben comer demasiada fruta ya que son ricos en fructosa (un tipo de azúcar natural).

Como se puede apreciar, la nutrición es esencial para la regulación del equilibrio hormonal. También se puede dormir regularmente entre 7 y 8 horas y recuperarse por la noche.

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