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Ideas de Salud

5 maneras de añadir más fibras a tu dieta diaria. Consejos para incrementarla – Cómo (y por qué)

maneras de añadir mas fibra a la dieta

Aquí 5 maneras de añadir más fibras a tu dieta diaria. Las fibras pueden hacer maravillas para su cuerpo. De hecho, son el arma secreta para perder peso y mantenerte alejado de tu cuerpo.

El papel principal de la fibra en la pérdida de peso es proporcionar saciedad y mantenerlo satisfecho por más tiempo después de las comidas. Por lo tanto, puede ser importante prevenir esos robos en el refrigerador en la noche o los bocadillos de calorías en la mitad de la tarde.

Como agregar mas fibra a la dieta?

Las fibras aún inhiben a la grelina, que es la hormona encargada de advertir al cerebro que usted tiene hambre. Suena mágico, ¿no?

Disminuye los dulces gracias a la fibra

Además, las fibras estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que la insulina no se le irá de las manos. Por lo tanto, comer una comida rica en fibra evitará la necesidad de comer dulces.

Para ayudarte a consumir más fibra cada día, hemos reunido 5 alimentos menos usados que puedes usar para ofrecer un menú variado sin tener que recurrir a las mismas fuentes de siempre. Compruébelo y disfrútelo.

1. Aguacates

Un aguacate mediano contiene 10 gramos de fibra, además de los saludables ácidos grasos omega-3 e importantes nutrientes como el potasio.

Agregue unas rebanadas de aguacate a su tostada de desayuno o prepare el famoso guacamole con un poco de jugo de limón, ajo, tomate y sal marina. Un aguacate muy maduro, dulce y bien batido también puede ser un postre increíble.

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2. Batidos de proteínas

El desayuno o el post-entrenamiento son momentos ideales para aumentar la ingesta diaria de fibra. Aumente su batido de proteínas con ingredientes ricos en fibra como frambuesas congeladas, copos de avena o semillas de lino recién molidas.

3. Semillas de chía

Sólo dos cucharadas de chía contienen 10 gramos de fibra, sin mencionar sus ácidos grasos omega-3 y proteínas saludables. Trate de mezclarlos en su batido de proteínas o haga algunas de estas recetas con chía para perder peso.

4. Barras de cereales

Las barras de cereales, especialmente las caseras que puedes aprender a hacer aquí, pueden añadir buenas cantidades de fibra a tu día a día. Como hemos visto anteriormente, pueden ayudarle a prevenir el impulso de comer dulce y promover la saciedad a lo largo del día.

5. Fideos Japoneses

Conocido por muchos como macarrones o milagro miojo, los fideos japoneses tienen la versatilidad y textura de la pasta tradicional sin la presencia de gluten e incluso carbohidratos. En su lugar, está hecho de plantas y es básicamente libre de calorías. Así que la próxima vez que tenga ganas de comer un plato de pasta, reemplácelo con un paquete de fideos japoneses y aproveche para aumentar su consumo de fibra.

Obtener suficiente fibra todos los días puede ayudarle a conquistar el cuerpo que desea, y eso no tiene por qué ser difícil. Si estás buscando cómo sentir menos hambre durante tu día a día, añadir más fibra a la dieta es la manera más fácil de tener éxito.