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Ideas de Salud

Como curar la ansiedad generalizada?

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es un trastorno psiquiátrico que se incluye en el capítulo sobre trastornos de ansiedad del DSM-5. El TAG se caracteriza por la presencia de síntomas de ansiedad (tanto psicológicos como físicos) que no están relacionados con una causa específica, sino que son precisamente «generalizados».

Las personas que padecen un trastorno de ansiedad generalizada tienden a estar constantemente en alerta, a preocuparse demasiado por cualquier cosa, resaltando con el tiempo una reducción significativa en la calidad de vida.

El tratamiento del TAG generalmente incluye terapia psicofarmacológica, psicoterapia o ambas. En general, el tratamiento integrado es necesario para combatir la ansiedad, especialmente cuando es muy intensa.

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Trastorno de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada es un trastorno caracterizado por un estado de ansiedad tendencialmente constante que conduce a preocupaciones desproporcionadas e incongruentes en diferentes áreas de la vida del paciente. En comparación con otros trastornos de ansiedad, como la fobia social o el trastorno de pánico, que a menudo se relacionan con preocupaciones específicas y circunscritas, las preocupaciones en el TAG no se relacionan con un tema específico sino que se extienden a diferentes áreas de la vida del paciente.

Además, los síntomas de ansiedad tienden a estar presentes durante todo el día, todos los días, y las preocupaciones se relacionan con cuestiones de la vida diaria del paciente como la familia, la situación económica, el trabajo y la salud personal (Roemer et al., 1997). Las personas que padecen un trastorno de ansiedad generalizada también informan de un estado de preocupación constante por el futuro, junto con un estado de tensión generalizada y ansiedad que no pueden controlar.

A veces todos tenemos preocupaciones, pero si sufres de un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), los miedos y la incomodidad asociada con ellos son una constante que interfiere con tu capacidad de estar activo o de relajarte cuando llega el momento de hacerlo.

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Diferencias entre ansiedad no patológica y trastorno de ansiedad generalizada

La ansiedad es un evento emocional natural, no patológico. Usualmente, de hecho, una pequeña cantidad de ansiedad es funcional y útil para el individuo (sin un poco de `ansiedad el estudiante apático no se prepararía para el examen). Además, ante un peligro, la ansiedad nos prepara para afrontar la situación con una reacción fisiológica de ataque-fuga. Por lo tanto, sentir ansiedad es normal, aunque cuando se vuelve excesiva, puede crear muchos problemas.

Preocupaciones normales

  • Capacidad para controlar las preocupaciones.
  • Preocupaciones limitadas a temas específicos y realistas.
  • Las preocupaciones interfieren con las actividades laborales y la vida social.
  • Extremadamente estresante e invasivo.
  • Preocupación diaria durante un período de al menos 6 meses.

Ansia generalizzata

  • Las preocupaciones, aunque sean desagradables, no son una fuente de estrés excesivo.
  • Los momentos de preocupación duran poco tiempo.
  • Preocupaciones incontrolables
  • Preocupación por todo y tendencia a esperar lo peor.

Las preocupaciones se concentran en cosas que es improbable que sucedan, y usted puede sentirse tenso y ansioso todo el día sin una motivación real.

Los que sufren de DAG se preocupan por cuestiones como el dinero, la salud, el trabajo, los sentimientos, etc. Pensamientos similares son comunes a muchas personas, pero cuando se tiene esta enfermedad todo es exagerado.

El simple comentario de un colega sobre la situación financiera de la empresa se convierte en una carta de despido inminente, una llamada telefónica a un amigo que no llama inmediatamente se convierte en una señal de que algo anda mal en la relación. A veces, el solo hecho de pensar en afrontar el día es una fuente de ansiedad.

Incluso si te das cuenta de que la ansiedad es más intensa de lo que la situación requiere, o piensas que preocuparse es una especie de protección contra las desgracias repentinas, el resultado no cambia. No es posible mantener alejados los pensamientos negativos que, continúan molestando a la mente en una repetición sin fin.

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No subestime los efectos de esta ansiedad en el cuerpo. Su cuerpo sufre, puede que sienta dolor, puede que no pueda descansar bien y siempre se sentirá cansado y agotado.

La ansiedad generalizada responde bien a los tratamientos cognitivo-conductuales y podrás volver a una vida plena y satisfactoria.

¿Tienes un trastorno de ansiedad generalizada?

  • «No puedo detener el cerebro… ¡Me voy a volver loco!»
  • «Llega tarde. ¡Debería haber llegado hace 20 minutos! Podría haber tenido un accidente…»
  • «No puedo dormir, estoy aterrorizado… y no entiendo por qué…»

Síntomas

Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada son fluctuantes. Usted puede notar mejorías y empeoramiento durante el mismo día o en unos pocos días. El estrés en sí mismo no es la causa de la ansiedad generalizada, pero puede contribuir a empeorar sus síntomas.
No todas las personas con este trastorno experimentan los mismos síntomas, pero la mayoría experimenta una combinación de algunos de los síntomas físicos y psicológicos que se enumeran a continuación:

Síntomas físicos

  • Tensión muscular, dolor articular
  • Dificultad para conciliar el sueño o para dormir
  • Problemas estomacales, náuseas, diarrea
  • Inquietud y nerviosismo
    Cansancio

Síntomas psicológicos

  • Irritabilidad
  • Sentido del miedo
  • Incapacidad para controlar los pensamientos ansiosos
  • Incapacidad para relajarse
  • Dificultad para concentrarse
  • Miedo a perder el control

Tratamiento

La psicoterapia es un componente clave en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada. Muchos estudios muestran que la terapia es tan efectiva como los medicamentos en muchos pacientes y, fundamentalmente, no tiene efectos secundarios.

La terapia cognitivo-conductual (TPC) se considera el mejor tratamiento para los trastornos de ansiedad. Examina las distorsiones que caracterizan la manera en que ves el mundo y a ti mismo. El terapeuta guía al paciente para identificar y evaluar los pensamientos automáticos negativos que contribuyen a la aparición de la ansiedad.

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Si tienes tendencia a la catástrofe – es decir, imaginas consecuencias negativas en todas las situaciones – puedes poner a prueba esta tendencia a través de una serie de preguntas como «¿Cuál es la probabilidad de que este terrible escenario ocurra realmente?

El TCC para la ansiedad generalizada se caracteriza por cinco componentes:

Psicoeducación: proporciona información sobre el trastorno, enseña a distinguir entre preocupaciones normales y disfuncionales. Una mejor comprensión de los mecanismos asociados con la ansiedad anima al paciente a proporcionar una respuesta más apropiada a la ansiedad.

Monitoreo: Se aprende a monitorear los niveles de ansiedad y los estímulos que la provocan, las fuentes de preocupación, la gravedad y duración de un episodio de ansiedad. Este proceso ayuda a establecer metas y a monitorear el progreso

Estrategias para el control de los síntomas físicos: la respiración abdominal y la relajación muscular ayudan a controlar la hiperactivación fisiológica asociada a la respuesta ataque-fuga que mantiene el estado de ansiedad.

El TCC enseña estas técnicas para el manejo del trastorno de ansiedad generalizada.

Estrategias de manejo del pensamiento: A través del TCC se aprende a evaluar los pensamientos en una perspectiva más realista y a modificar los pensamientos disfuncionales, fomentando una disminución de la ansiedad.

La terapia cognitivo-conductual también te enseña a evaluar creencias disfuncionales como: «las preocupaciones son incontrolables» o «si me preocupo, es más difícil que sucedan cosas negativas».

Estrategias conductuales: TCC enseña a tratar situaciones y estímulos temidos que son fuente de ansiedad, de forma sistemática y gradual, primero en la imaginación y luego in vivo «evitando la evasión». La gestión del tiempo y la resolución de problemas también son estrategias conductuales útiles para el tratamiento del DAG.

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