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Consejos Para Aliviar el dolor de espalda sin fármacos

formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos
Consejos Para Aliviar el dolor de espalda sin fármacos
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Dolor de espalda, aquí algunos consejos prácticos desarrollados por algunos estudiantes de fisioterapia californianos para aliviar el dolor con unos simples y fáciles ejercicios físicos.

Los estudiantes de Terapia Física de la Universidad del Sur de California – División de Biokinesiología y Terapia Física han recopilado una pequeña lista de consejos útiles para poner en práctica si su espalda está adolorida . En particular, Kimiko Yamada, profesora asistente de fisioterapia clínica, ha ideado una serie de ejercicios para realizar en casa.

Como aliviar el dolor de espalda sin medicamentos?

¿Cómo resolver ese molesto dolor de espalda? Incluso una pelota de tenis puede marcar la diferencia y convertirse en el mejor remedio natural para el dolor de columna. No sólo son los masajes y la postura adecuada, sino que también hay algunos pequeños movimientos que se pueden hacer en casa para aliviar el dolor y vivir más relajados.

Además de los remedios clásicos de su abuela, ¿es posible tratar el dolor de espalda sin gastar una fortuna? Sí, si se tiene en cuenta que la pelota de tenis en sí es uno de los métodos caseros, estiramiento y uso del rodillo de espuma, también llamado » roller de espuma «.

Estos son 5 consejos contra el dolor de espalda sugeridos por académicos estadounidenses

El material publicado tiene por objeto proporcionar un fácil conocimiento de los consejos, sugerencias y remedios generales que los médicos y los libros de texto utilizan para tratar el dolor de espalda; estas indicaciones no deben sustituir en modo alguno a los consejos del médico tratante o de otros especialistas de la salud en la materia que estén tratando al paciente.

 

Pelotas de tenis

Deja que te den un masaje. Pon uno en un calcetín, luego descanse sobre su hombro o donde más le duela y apóyese en la pared o silla durante 8-10 segundos y aplique presión. También puede optar por poner una bola a cada lado de la columna vertebral. A menos que usted sea un jugador de tenis experimentado, esta es la única manera de dar otro buen uso a las pelotas guardadas en un cajón de toda una vida.

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Rodillo de espuma

También se puede comprar en internet, el rodillo de espuma sirve para los dolores musculares en general. Acuéstese en el suelo con los brazos y las piernas extendidos y con el rodillo de espuma a lo largo de la espalda. Si está tan encogido que no puede acostarse, párese contra una pared, con el rodillo de espuma perpendicular a la columna vertebral, y ruede hacia arriba y hacia abajo.

Estiramiento matutino

Según el experto, es una buena idea hacer estiramientos por la mañana, comenzar el día con movimientos que ayuden a abrir el pecho y empujar hacia atrás los omóplatos porque todo lo que hacemos durante el día está delante de nosotros. Usted también debe terminar el día de esta manera, acostado con el rodillo de espuma a lo largo de su espalda y dejando que la fuerza de la gravedad empuje hacia atrás sus omóplatos.

Cuidado del pulgar

Por lo general, es la primera parte de las articulaciones de nuestras manos que se vuelve artrítica y dolorosa. Así que si es principalmente a otros a los que les das un masaje, en lugar de usar tus pulgares para presionar, usa sólo una pelota de tenis, presionando con ella y no con tu pulgar.

Más presión

Al hacer un auto-masaje en casa, también puede hacer una presión ligeramente más intensa de lo normal o insistir en un punto específico durante varios minutos.

Que es el dolor de espalda?

El dolor de espalda es un trastorno muy común que afecta a hombres y mujeres de todas las edades, clases sociales y razas.

Entre las principales razones de consulta médica y ausencia del trabajo por lesión, el dolor de espalda puede ser, en los casos más graves, extremadamente molesto y debilitante para quienes lo padecen.

Aunque puede afectar a cualquier parte de la espalda, el dolor de espalda afecta principalmente a la llamada región lumbar (lumbago), ya que es aquí donde se concentra la mayor parte del peso corporal y de las cargas cuando se levantan.

El dolor de espalda puede presentarse de varias maneras: por ejemplo, algunos pacientes lo describen como un dolor sordo; otros como un dolor punzante que se alterna con fases de remisión aparente; otros como una sensación de «ardor».

El dolor de espalda reconoce varias causas y factores de riesgo

En la mayoría de los casos, se debe a problemas musculares; menos comúnmente, depende de una fractura vertebral, hernia discal, ciática (o sciatalgia) o cruralgia y, aún más raramente, de estenosis espinal, espondilolistesis, espondilosis o neoplasia espinal.

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Los factores que promueven el dolor de espalda incluyen malos hábitos de estilo de vida (obesidad, estilo de vida sedentario, mala postura, colchón blando, técnica incorrecta de levantamiento de pesas, etc.), ansiedad y estrés.

Cómo evitar los dolores de espalda?

  • Reducir las cargas en la parte trasera
  • Proteja su espalda de traumas y evite los movimientos bruscos
  • Practicar deportes y actividad física regularmente. Para remediar el dolor de espalda, se recomienda centrarse en ejercicios de tonificación y estiramiento, que se asocian a una actividad aeróbica moderada.
  • Practicar regularmente actividades motoras dirigidas a reducir el peso corporal y a mejorar el tono y la elasticidad muscular.
  • Mantenga su peso ideal. Recuerde, de hecho, que la obesidad también es un factor de riesgo para el dolor de espalda
  • Siempre realice movimientos que sean apropiados para la extensión del traumatismo en la espalda.
  • Si su dolor de espalda depende de la apoplejía, colóquese en una posición antálgica (es decir, en una posición en la que haya sentido el trauma), ya que esto aliviará el dolor.
  • Descanso absoluto por un período no superior a 12-48 horas (desde el momento en que se sintió el golpe).
  • Manipular y descontraer el masaje (realizado por personal experimentado y cualificado)
  • Las vendas calientes para la espalda pueden aliviar temporalmente el dolor
  • Evite en la medida de lo posible los golpes de frío y las corrientes de aire.

Comprender las causas del dolor de espalda para intervenir rápidamente con un tratamiento específico.

Que evitar para sufrir dolores de espalda?

  • Realizar un nuevo entrenamiento deportivo de «hágalo usted mismo»: si se realizan de forma incorrecta e indisciplinada, los deportes de fuerza, como el culturismo, pueden ser muy perjudiciales para la columna vertebral cervical.
  • Mantener una posición incorrecta durante mucho tiempo
  • Usar zapatos de tacón alto con frecuencia: se recomienda preferir zapatos cómodos, adecuados para usar durante todo el día.
  • Demasiado estrés. Tratar de evitar el estrés es un buen remedio para aliviar el dolor de espalda, ya que las tensiones a menudo se descargan en la columna vertebral.
  • Descanso excesivo: Esta actitud no es buena para el dolor de espalda, al contrario, puede incluso empeorar la condición. De hecho, en condiciones de inmovilidad, los músculos tienden a debilitarse y son cada vez más incapaces de soportar las múltiples tensiones a las que están sometidos.
  • Esfuerzos violentos y estrés muscular y ligamentario excesivo
  • Actitudes posturales incorrectas
  • Técnica de elevación incorrecta
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Qué comer para tratar el dolor de espalda

  • Alimentos ricos en calcio y fósforo, ya que tienen un efecto positivo en la salud de la columna vertebral.
  • Alcalinización de alimentos (especialmente frutas y verduras ricas en magnesio) para prevenir el dolor de espalda causado por la osteoartritis
  • Caldos, menudencias y carnes hervidas (fuentes de colágeno) para mejorar el dolor de espalda dependiente de la artrosis.
  • Alimentos ricos en fitoestrógenos (p.ej. soja): un remedio alimenticio especialmente indicado para mujeres menopáusicas con dolor de espalda.
  • Alimentos ricos en Omega 3 y 6 (pescado, mariscos, tofu, almendras, nueces, aceite de linaza). Esto es particularmente útil para mejorar el dolor de espalda debido a la espondilitis anquilosante.

Curas y remedios naturales Caseros

Para aliviar el dolor de espalda debido a una postura incorrecta, generalmente es suficiente aplicar cremas, ungüentos o envoltorios formulados con ingredientes activos de frotamiento en la espalda. Se recomiendan para este propósito:

Chile (Capsicum frutescens) → propiedades rubefóbicas, antibacterianas, analgésicas
Alcanfor (Cinnamomum camphora) → rubephobic properties
Árnica (Arnica montana L.) → propiedades antiinflamatorias, antirreumáticas, revulsivas, analgésicas
Dado que el estrés y la tensión pueden exacerbar el dolor lumbar, el paciente afectado puede tomar tés de hierbas relajantes y ansiolíticos, formulados con ingredientes activos tales como:

  • Cúrcuma
  • Jengibre
  • incienso indio de boswellia
  • Bromelina, lo podemos encontrar en el consumo de la piña
  • Grosella Negra
  • Aceites de Borraja
  • Crema de Cayena
  • Cannabis Médica

Como prevenir el dolor de esplada?

  • Mantener un índice de masa corporal normal asegura la preservación a largo plazo de la integridad del cartílago articular, previniendo enfermedades responsables del dolor de espalda.
  • Asuma una posición correcta mientras la posición está de pie:
  • Mantenga los pies a una distancia prudente
  • Flexionar los miembros inferiores de vez en cuando para una mayor estabilidad
  • Para mover una carga, se recomienda mantener el peso cerca del centro de gravedad del cuerpo.
  • Para levantar una carga, doble ligeramente doblando las rodillas y ensanchando la base de apoyo, manteniendo la columna vertebral recta.
  • Para levantarse de la cama, se recomienda girar el cuerpo de lado, colocar las manos sobre la cama (lo más cerca posible del cuerpo) y bajar las piernas del colchón. Siguiendo estos consejos sencillos puede prevenir el dolor de espalda.

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