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Ideas de Salud

¡Dietas Saludables para la Semana! Ejemplos de dietas Equilibradas

Como organizarte para comer sano toda la semana? Te ayudo con la respuesta formulándote otra que mas de una vez  al día nos lo hacemos. Cómo planificar comidas diarias saludables? Y la respuesta que esperamos es. Estos son los menús para la semana.

Aquí puedes encontrar dietas saludables para: Adelgazar, para embarazadas, para niños, para adultos y para muchos más, todas estas comidas se pueden adecuar para todos los paladares y gustos.

Antes de todo, conoce las principales claves para una dieta equilibrada saludable

Como todo en la vida se debe basar en principios o claves importantes para conseguir Nuestro objetivo y una dieta equilibrada saludable para perder peso y grasa en cuatro principios que nos ayudarán a conseguir perder peso.

  1. Una correcta hidratación
  2. La variedad de alimentos
  3. La frecuencia
  4. Y el consumo moderado de alimentos

Recetas de dietas saludables para toda la semana: ¿Como organizarte para comer sano toda la semana?

Si tal como lo dice en el titulo, aquí te compartimos una galería de dietas muy saludables que te ayudaran a perder peso de manera saludables. Échale una leída a cada dieta.

Dieta del limón

El limón posee propiedades purificantes y drenantes. La manera de seguir esta dieta es muy sencilla. No recomendable para personas que sufren problemas de gastritis o ardencia estomacal.

  • Exprime entre 10 a 15 gotas de limón en un vaso con agua tibia. Esto se debe beber 30 minutos antes de las comidas del día.
  • Cortar en rodajas un limon y agregarlas en una jarra con agua hervida fría, tomar como agua de tiempo.

Dieta del arroz

Quizá te puede sonar algo extraño seguir la dieta del arroz, ya que algunas personas lo asocian con el aumento de peso; pero tranquila, hoy te enseñamos a como debes implementarla para perder peso.

Desayuno

  • Una taza de te
  • Una porción de arroz integral
  • 02 tortillas de arroz

Esto lo puedes aplicar cada desayuno, alternando con algunas frutas secas.

Almuerzo

  • Caldo de verduras, solo caldo
  • 180 gr de arroz integral cocido
  • 120 gr de berenjena asada
  • Una taza de te

Para la cena

  • Puré de zanahoria con espinaca
  • 140 gr de arroz integral cocido
  • Una taza de te

Dieta libre de gluten

El trigo así como otros cereales son los que debemos evitar durante el periodo que vamos a implementar esta dieta. Por lo que deberemos utilizar alimentos que nos brinden los mismos nutrientes.

Lista de alimentos para la dieta libre de gluten

  • Frutas, verduras
  • Frijoles
  • Huevos
  • Carnes
  • Lino
  • Sorgo
  • Soja
  • Sémola

Dieta de la manzana

Esta dieta es una de las más utilizadas y con un gran nivel de eficiencia. A día de hoy está considerada como la mas rápida y efectiva. Descubre del porque.

  • Un pan integral, una manzana y un huevo duro cocido
  • Verduras al vapor y un atún
  • Una porción de cereales con leche desnatada

Opción dos

  • Dos manzanas
  • Ensalada verde surtida, sin aceite
  • Pavo con pan interal

La dieta del supermetabolismo

Dieta de pollo

El pollo es una de las carnes que es muy versátil con las comidas, y hoy te comparto recetas que te ayudarán a elaborar tu dieta muy saludable.

  • Una pechuga sin piel
  • 1 zanahoria
  • Orégano al gusto
  • 01 papa amarilla
  • 90 gr de tallarin de cabello  de angel
  • sal al gusto
  • Agua

Agregar el pollo lavado, la zanahoria, la papa, sal al gusto. Dejar que se cocine. Cuando el pollo esté en su punto agregar el tallarin, dejar cocinar y finalmente agregar el tallarin de cabello  de ángel. Comer.

¿Cómo comer sano?: dieta diaria muy saludables y económicas

Planificar qué comer durante toda una semana no sólo es la mejor manera de tener una dieta sana y equilibrada, sino que también es un excelente aliado de la línea. Sin embargo, es importante conocer algunos aspectos básicos para planificar una dieta saludable y poder comer bien.

  • Número de comidas por día
  • Qué comer
  • Ejemplo de menú semanal
  • Consejos sobre alimentos

¿Que tener en cuenta para planificar un menú semanal saludable?

Para planear un menú saludable con excelentes resultados, ten muy presente lo siguiente:

  • Compra todo lo que se ha incluido en el menú semanal, para que no te quedes sin ingredientes a la hora de cocinar.
  • Usa alimentos de temporada, para que las comidas sean de mejor calidad nutricional.
  • Cambia los métodos de cocción limitando los alimentos fritos a una o dos veces por semana.
  • Cocina dos porciones y congele una, para hacer nuestro trabajo más fácil para la próxima vez y ahorrar tiempo, energía…. y gas!
  • Revisa lo que necesita comer al día siguiente todos los días para compensar los ingredientes faltantes.

Con estos consejos, usted puede planificar un programa saludable, mejorar la calidad de su dieta, el tiempo y también controlar el costo económico.

La elección de la comida es fundamentalmente personal, por lo que preferimos dar «indicaciones» sobre las que cada uno de ustedes pueda crear una mesa según sus gustos y preferencias, sin olvidar los principios de la salud.

¿Como hacer una dieta saludable?

Muchos y muchas siempre nos preguntamos ¿como tener una dieta saludable? y esa pregunta es la que te quiero responder en ésta oportunidad. Pero es importante identicar primero como tener una equilibrada dieta. Ello te respondo en el siguiente apartado.

Equilibrar sus platos adaptando sus aportaciones a sus necesidades
Dado que cada ser humano es diferente, estas reglas básicas deben adaptarse a ellas:

  • – Necesidades. Las proporciones y cantidades deben ajustarse en función del sexo, la edad, la condición (embarazo, lactancia…), el grado de actividad….;
  • – Apetito. Es necesario respetar los signos de hambre y saciedad;
  • – Estilo de vida. Algunos se conforman con un sándwich para almorzar, mientras que otros almuerzan sólo en un restaurante…… No importa: hay que restablecer el equilibrio general durante el día y luego durante la semana;
  • – Sabores y hábitos. No tiene sentido obligarse a tragar brócoli cuando lo odia, cuando muchas otras verduras tienen los mismos beneficios nutricionales. Una dieta equilibrada también significa ser capaz de navegar visualmente a través (y entre) las diferentes familias de alimentos.

Conclusión sobre la planificación de dietas saludables para bajar de peso en una semana

Usa pequeñas porciones de fruta seca, pero no exageres. Come lentamente para evitar comer demasiado. Comer lentamente permite que el cerebro envíe señales a todo el cuerpo. Si usted come demasiado rápido, su cerebro no enviará estas señales hasta que ya haya comido demasiado.

Un plan de dieta baja en calorías con cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas para cada comida puede ayudarle a perder peso. Siguiendo un plan de dieta balanceada, no necesitará excluir categorías enteras de alimentos nutritivos de su dieta, con el riesgo de no disfrutar de los nutrientes esenciales que contienen. Elegir una buena dieta que tenga en cuenta una amplia variedad de alimentos sería un buen comienzo.