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Ideas de Salud

¿Cuales son los remedios caseros para el insomnio en adultos mayores?

El insomnio afecta a aproximadamente el 40% de la población y puede tener consecuencias negativas en la vida diaria. Para combatir el insomnio es fundamental identificar las causas de este trastorno y eliminarlo lo antes posible, para recuperar el balance y volver a empezar con el pie derecho.

Los trastornos del sueño pueden presentarse de varias formas: dificultad para conciliar el sueño, sueño perturbado o atormentado o una llamada de despertador demasiado temprana. Si últimamente haz notado estos trastornos en tus horas de sueño, lo mas probable es que tengas indicios de insomnio.

 

¿Qué causa el insomnio en los adultos?

Desde las formas muy raras sin cura hasta las más comunes, de las que sufren mas de 9 millones de personas es España; Pero, ¿qué es realmente el insomnio? ¿Y cuáles son las formas más efectivas de combatir el insomnio?

El insomnio a menudo tiene consecuencias negativas para la vida diaria. Durante el día, las personas que sufren de este trastorno pueden experimentar momentos de somnolencia, tener dificultad para concentrarse o estar muy irritables. En el trabajo, te arriesgas a terminar así….

¿Como prevenir el insomnio de manera natural?

En el mejor de los casos siempre es prevenirlo, y para ello podemos realizar las siguientes actividades.

  • Dormir a la misma hora todo el tiempo
  • Evitar dormir por la tarde sin un control de horas
  • No ir a dormir apenas termina la cena
  • Practicar ejercicio físico constante
  • Practicar algunas reglas de relajación antes de dormir
  • Use el dormitorio sólo para dormir: evitar mantener el ordenador o el televisor en la habitación.
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Insomnio transitorio e insomnio crónico: las causas

En primer lugar, se debe hacer una diferencia entre el insomnio transitorio y el insomnio crónico. El insomnio transitorio suele estar relacionado con un episodio específico (duelo, separación u otro) y dura sólo unas pocas semanas, mientras que el insomnio crónico suele durar más de un mes y es más difícil de combatir.

El insomnio puede deberse a varios factores

Entre los principales factores están:

  • ambiental: ruido, luz, tipo de colchón, temperatura ambiente demasiado alta.
  • orgánico: apnea, tirones en las piernas
  • psicológico: ansiedad o depresión
  • psicofisiológico: estrés, preocupaciones.

Hay que tener en cuenta que a menudo el deseo de dormir se convierte en una obsesión para los que sufren de insomnio y, una vez en la cama, este pensamiento fijo evita que te duermas.

Consejos para combatir el insomnio

Estos son algunos sencillos pero eficaces consejos que te ayudarán a evitar el  trastorno del sueño:

  • Acuéstese ante los primeros signos de fatiga
  • Evita tomar bebidas estimulantes como té o café después de las 4 p.m.
  • Evite ver la televisión en la cama
  • Evite la actividad deportiva intensa por la noche
  • Duerme una siesta antes de las 4:00 p.m. si quieres, pero nunca al final de la tarde.
  • Siempre dormir a la misma hora. Un adulto necesita, en promedio, 7,5 u 8 horas de sueño por noche.
  • Asilar el ruido ruido y la luz
  • La temperatura ambiente debe estar entre 18° y 20°.

Si no puedes conciliar el sueño o si te despiertas durante la noche, sal de la cama después de 15 minutos. Lee un libro o escucha música a bajo volumen te ayudará a no pensar en los momentos negativos o emocionantes del día. Sólo vuelve a la cama cuando sientas que estás volviendo a dormir.

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Insomnio: tratamientos médicos alternativos

Evita tener que preocuparte por ti mismo y recuerda que la solución no es necesariamente la píldora para dormir. Siempre consulta a un médico.

Los medicamentos hipnóticos pueden ser efectivos si sigues cuidadosamente las instrucciones de tu médico, los usas por un período limitado de tiempo y respetas una buena conducta, yendo a la cama a horas regulares. Para el insomnio psicológico el médico puede prescribir antidepresivos y/o psicoterapia.

Para el insomnio crónico cuya causa no se puede identificar, se puede considerar una terapia cognitiva y conductual, que requiere entre 3 y 8 visitas de un psicoterapeuta especializado en trastornos del sueño o en un centro de medicina del sueño.

A menudo es una terapia bastante larga que tiene como objetivo reorganizar el sueño y te permite mejorar gradualmente la calidad. Una de las herramientas de esta terapia es el uso de una agenda en la que el paciente marca las horas en las que se levanta y se acuesta y la calidad de su sueño que ha tenido.

Para combatir el insomnio sin recurrir a las sustancias farmacológicas, se pueden utilizar algunos remedios naturales bastante eficaces, en primer lugar:

  • La fitoterapia: hay muchas plantas con propiedades calmantes que se pueden consumir, por ejemplo, en forma de té de hierbas.
  • El más conocido es sin duda la manzanilla, pero también el tilo o melisa, la valeriana o la flor de la pasión son buenos.
  • Otro remedio natural eficaz son los aceites esenciales: la aromaterapia tiene un poder relajante y reconcilia el sueño. Intenta creer en la esencia de la lavanda!
  • Igualmente útil es la práctica de disciplinas como el yoga y la meditación. También puede darse un baño relajante antes de acostarse.
  • Finalmente, ¡ten cuidado con tu dieta! No comer demasiado por la noche y darse el gusto con estos alimentos recomendados para combatir la fatiga.
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Alimentos naturales para el insomnio

  • Coma alimentos ligeros y saludables, especialmente antes de acostarse
  • Preferir los carbohidratos complejos (especialmente en la cena)
  • Alimentos ricos en vitamina B1 (tiamina), es decir, carne de cerdo, menudencias, huevos, cereales y legumbres.
  • Alimentos ricos en vitamina B6 (piridoxina), como carne, menudencias, algunos pescados, nueces, granos enteros.
  • Alimentos ricos en magnesio (cofactor de enzimas reguladoras del sueño): salvado, almendras, cacahuetes, avellanas, arroz integral, lentejas.

Evita comer estos alimentos si tienes señales de insomnio

  • Alcohol. El alcohol crea somnolencia exclusivamente a corto plazo: al principio, el consumo de alcohol puede crear un cierto deseo de dormir pero, después de sus efectos, es muy probable que te despiertes durante el sueño.
  • Té, café, bebidas a base de guaraná/amate o ginseng (u otras sustancias nerviosas) antes de acostarse
    Chocolate
  • Evita comer alimentos difíciles de digerir, como salsas, papas fritas y alimentos grasos, especialmente antes de acostarse.
  • Carbohidratos simples (limitar su consumo, especialmente durante la cena)

Consejos útiles

La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, aunque alguien puede dormir tres horas sin mostrar ningún efecto secundario negativo.

El desajuste horario debido a viajes largos y cambios de zona horaria puede causar insomnio a corto plazo.

Tomar un antihistamínico de venta libre puede causar somnolencia, lo cual puede ayudarle a quedarse dormido si le da insomnio.

El insomnio crónico a largo plazo generalmente se asocia con un problema mental o físico. Las enfermedades mentales que generalmente son responsables de este problema incluyen la depresión, el trastorno bipolar, el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad crónica.

Advertencias

La depresión clínica es una causa común de insomnio y no debe intentar tratarla por sí mismo. Pídale a su médico o psicoterapeuta que se encargue de ello.