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Ideas de Salud

La dieta del yogur: una buena elección para perder peso

dieta del yogurt para bajar 10 kilos en una semana

La dieta del yogur es un plan de dieta equilibrada que ofrece muchos beneficios para la pérdida de peso y la salud digestiva, sin tener que sacrificar nada ni poner en riesgo nuestro bienestar. La dieta del yogur para una semana, es una dieta equilibrada que no se limita al consumo de este producto lácteo.

Por supuesto, también existen las llamadas dietas milagrosas con el mismo nombre, pero te presentamos un modelo equilibrado con el que se consiguen buenos resultados sin poner en peligro tu salud.

¿Y cómo funciona la dieta del yogur?

Los nutrientes contenidos en el yogur potencian diversas funciones del organismo. Contiene no sólo calcio, que fortalece los huesos, sino también probióticos, o «cultivos vivos», que renuevan los microbios intestinales para contribuir a mejorar la salud digestiva.

como hacer la dieta del yogurt

Por otro lado, el yogur también es un ingrediente que se puede utilizar en la dieta de muchas maneras. Se consume mejor en su estado natural, pero también se puede utilizar en varios acompañamientos y salsas para los platos principales.

Cuales son los beneficios para la salud de la dieta de yogur?

Hay muchos motivos del porque elegir la dieta del yogur para perder peso de una manera más fácil. Forma parte de un plan de nutrición equilibrado y seguro porque combina diferentes ingredientes para cubrir todas las necesidades nutricionales del cuerpo.

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Asimismo, reduce la cantidad de calorías que consumimos todos los días sin llegar a extremos.

Debido a que el yogur provoca una sensación prolongada de satisfacción, no hay sensación de ansiedad y, en primer lugar, no hay síntomas de hambre.

como hacer la dieta del yogurt

Además, este alimento contiene vitaminas del complejo B, calcio, magnesio y aminoácidos, cuya absorción favorece diversas funciones vitales.

Con esto lo que queremos decir es que ayuda a regular el sistema nervioso, a conservar los huesos y a proteger los músculos.

Entre otras cosas, el ácido láctico que contiene regula el valor del pH del intestino y favorece el crecimiento de «bacterias buenas» que fortalecen el sistema inmunológico.

La dieta de yogur es por lo tanto muy apropiada para fortalecer el sistema inmunológico y reducir algunas inflamaciones.

Como se hace la dieta del yogur?

Para conseguir adelgazar de una forma rápida y perder esos 10 kilos que tanto deseas y respondiendo a la pregunta de cómo hacer la dieta del yogurt te invito a continuar la lectura, que luego de ese párrafo tenemos para ti una guía bien elaborada con la que no sentirás hambre y gusto por otras comidas.

Características de la dieta del yogur

Con la dieta de yogur complementaremos un plan nutricional equilibrado con varias porciones de este producto lácteo. Sin embargo, debemos tener en cuenta que cualquier exceso es perjudicial y no debe prolongarse más de 5 o 7 días.

Durante este tiempo, usted debe consumir ingredientes bajos en calorías que satisfagan las necesidades nutricionales de su cuerpo. También debe evitar el azúcar, los carbohidratos simples y las grasas saturadas. A continuación los alimentos que se deben y no deben comer durante ésta dieta.

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Alimentos permitidos

  • Verduras y frutas frescas
  • Carne y pescado magro
  • Cereales integrales y legumbres
  • Frutas y cereales secos
  • Queso bajo en grasa

Alimentos prohibidos

  • carnes rojas y embutidos
  • Comida frita y bocadillos de la bolsa
  • Comida rápida y chatarra
  • Pan de trigo y pasteles industriales
  • Jugos y refrescos azucarados
  • golosinas

Otras consideraciones

Hacer cinco comidas al día: 3 de estas deben ser las comidas principales, las otras dos deben ser las vísperas.
La dieta de yogur funciona mejor si bebe mucha agua durante todo el día. Debe tomar por lo menos entre seis y ocho vasos.

También evite todos los alimentos fritos y empanizados. Mejor cocine sus alimentos en el horno, con vapor o con agua caliente.
También asegúrese de consumir yogur descremado, natural y sin azúcar.

Sugerencias de menú para la dieta de yogur

pasos para la dieta del yogurt

Los menús para la dieta de yogur recomendados aquí son ejemplos sencillos de cómo seguir este plan. Sin embargo, depende de usted preparar los platos principales con sus propios ingredientes saludables.

Propuestas de desayuno

  1. Un vaso de yogur natural, un pan crujiente con jamón de pavo y fruta al gusto.
  2. Dos rebanadas de pan con mermelada light, media taza de yogur natural y una porción de manzana.
  3. Una taza de té de hierbas, 2 tostadas integrales con aguacate y una porción de yogur natural.

Por media mañana.

  1. Media taza de yogur natural con un puñado de frutos secos (20 ó 30 g).
  2. Ensalada de frutas bañada en yogur.
  3. Batido a base de yogur natural y bayas rojas.

Para el menú del almuerzo

  1. Un tazón de ensalada verde con aderezo de yogur y pechuga de pollo picada.
  2. Filete de pollo con ensalada de yogur, apio y pepino.
  3. Fideos integrales con salsa de yogur y surimi.
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Tarde

  1. Un vaso de yogur descremado con dos galletas integrales.
  2. Media taza de fresas con yogur natural.
  3. Yogur natural con semillas de chía.

Para la cena

recetas para la dieta del yogurt

  1. Una porción de pescado al horno, verduras al vapor y una rebanada de pan integral con yogur.
  2. Tortilla con tres rebanadas de salchicha de pavo y dos rebanadas de piña con yogur natural.
  3. Champiñones y camarones a la brasa y una taza de fruta con yogur.

¿Estás queriendo perder peso ahora mismo, pero no sabes cómo hacerlo? Entonces prueba la dieta de yogur. Como puedes ver, son recetas simples que no te causan hambre.

Por supuesto, usted debe continuar comiendo alimentos saludables incluso después de terminar la dieta para que no vuelva a aumentar de peso.

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De esta forma es como podemos bajar esos kilos demás utilizando el yogurt como principal ingrediente en el proceso. A muchos nos cuesta; pero con las recetas que te hemos compartido no tendrás la tentación de comer otras comidas y abandonar la dieta.